Việc ăn uống để giảm cân nên là một quy trình mang tính cam kết và chậm rãi cũng như có chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng và một lối sống khỏe mạnh.

Crash diets, fad diets và các loại giảm cân nhanh chóng không phải là những phương pháp hợp lý để giảm cân và có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe như một kết quả của việc mất cân bằng. Những bữa ăn nhẹ và thường xuyên có thể giúp cơ thể không cảm thấy đói và cung cấp đủ năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Để cải thiện việc đốt cháy chất béo, một chương trình luyện tập cấu trúc nên được sử dụng. Dùng thức ăn chính xác trước khi luyện tập sẽ giúp tối đa hóa kết quả luyện tập.

Bữa sáng

• 1 tô porridge cùng sữa tách béo
• 1 cốc nước trái cây
• 1 viên Chiết Xuất Trà Xanh
• 1-2 Antarctic Krill Oil capsules
• 2 viên CLA

Snack giữa bữa sáng

• Một phần trái cây
• 125g sữa chua ít béo

Lunch

• 50g (trọng lượng chưa nấu) salad pasta cùng thịt gà, cá ngừ hoặc thịt đùi lợn muối (ham) cùng dầu olive.
• Một phần trái cây
125g sữa chút ít béo
• 2 CLA capsules

Snack giữa bữa chiều

• 1 khẩu phầnImpact Diet Whey
• Một nắm quả mọng hoặc nho khô

Pre workout

• Một khẩu phần 50g Instant Oats

Sau luyện tập

• 1 khẩu phần Impact Diet Whey

Bữa tối

Một phần salad hoặc rau trộn

• 1 khẩu phần 125g thịt đỏ nạc, thịt gà hoặc cá hồi
• 50g (trọng lượng chưa nấu) pasta whole-wheat hoặc gạo nguyên hạt
• 2 viênCLA

Kế hoạch ăn này được gợi ý cho người nam trung bình và nên được điều chỉnh để phù hợp với yêu cầu cá nhân. Khi lên kế hoạch ăn kiêng bạn nên xem xét tình trạng sức khỏe hiện tại, mức độ hoạt động và những yêu cầu đặc biệt về ăn uống. Vui lòng đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày. Chúng tôi không khuyến khích hay ủng hộ bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch dinh dưỡng nào ngoài chế độ ăn đa dạng và đảm bảo sức khỏe.

Mục đích của chương trình giảm béo là để đốt cháy lượng mỡ thừa cơ thể và khuyến khích sự phát triển hoặc duy trì các mô cơ thể nạc. Việc luyện tập nên bao gồm các bài tập kháng lực và cardio để đốt cháy mỡ thành năng lượng và hỗ trợ cơ thể chắc chắn hơn. Cơ thể càng có nhiều mô nạc, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calories hơn khi luyện tập. Chương trình luyện tập này dựa trên kế hoạch tập 3 lần mỗi tuần. Nỗ lực để có một ngày nghỉ giữa các ngày luyện tập. Vui lòng tham khảo lời khuyên của chuyên gia fitness về kỹ thuật và tư thế chính xác của tất cả các bài tập. Đảm bảo rằng bạn khởi động trước khi thực hiện và làm mát cơ thể sau khi luyện tập. Cường độ bạn luyện tập trong chương trình này nên dựa trên mức độ luyện tập hiện tại của bạn. Các bài tập kháng lực nên có cường độ trung bình và không nên làm tăng sự mệt mỏi cho cơ bắp khi hoàn thành các bài tập.

Cái bài tập Cardio tim mạch

Tập luyện theo thời gian là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo cơ thể và gồm nhiều bài tập lặp lại cường độ cao trong một thời gian ngắn.

Sử dụng máy tập chèo thuyền (rowing) hoặc máy đạp xe, cố gắng thực hiện nhanh trong vòng 30 giây và nghỉ trong 60 giây. Lặp lại 5-6 lần. Thực hiện một lần mỗi tuần.

Cho những ngày luyện tập còn lại, thực hiện các bài tập cardio tim mạch trong vòng 45 phút.

Bài tập cardio tim mạch của bạn có thể là một bài tập đơn hoặc một nhóm các bài tập và có thể bao gồm, chạy, đạp xe, rowing, cross-training hoặc bất kỳ bài tập cardio tim mạch nào khác. Các bài tập nên được thực hiện ở mức từ 60-80% nhịp tim tối đa.

Bài tập kháng lực (Resistance)

Bạn nên thực hiện các bài tập khác lực 3 lần mỗi tuần.

Dưới đây là bài bài tập kháng lực bạn có thể sử dụng.

• Chest Press: 2 sets, 10-15 reps
• Lat Pull-down: 2 sets, 10-15 reps
• Squats: 2 sets, 10-15 reps
• Shoulder Press: 2 sets, 10-15 reps
• Lunges: 2 sets, 10-15 reps
• Abdominal Crunches: 2 sets, 10-15 reps

Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo lời khuyên của các chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ thói quen luyện tập nào. Chương trình luyện tập này nên được xem là một tài liệu tham khảo và nên được điều chỉnh để phù hợp với yêu cầu cá nhân và mức luyện tập hiện tại của bạn.